Ayda 10 kilo verdiren besin kasları dipçik gibi yapıyor! Enerjiyi artırıp kaloriyi azaltıyor
Ayda 10 kilo verdiren besin kasları dipçik gibi yapıyor! Enerjiyi artırıp kaloriyi azaltıyor
Zayıflamak isteyenler sağlıklı yaşam rutinine uymalıdır. Kalori hesabı yapmak ve porsiyon usulü beslenmek kilo vermeyi sağlıyor. Aynı zamanda lifli beslenmek enerji sağlarken zayıflatıyor. İşte ayda 10 kilo verdiren zayıflama rutini…
Kas zayıflığı kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle kardiyo sporlar kemikleri güçlendirir. Peki protein destekli beslenmek ve egzersiz yapmak zayıflatır mı? İşte detaylar…
Ayda 10 kilo vermenin sırrını sizler için derledik.
1 AYDA 10 KİLO VEREBİLMEK İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER
KALORİ HESABI YAPIN
Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız kalori hesabı yapın. Günlük almanız gereken kalori miktarının dışına çıkmayın. Kilo vermek için ya kalori alımınızı azaltarak ya da günlük fiziksel aktivitenizi artırarak tükettiğinizden daha fazla kalori kullanmanız gerekir.
BOL LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
Lif, vücudunuzda sindirilmeden dolaşan, kan şekerini dengelemeye yardımcı olan, mide boşalmasını yavaşlatan ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan bir besindir.
BOL HAREKET VE AZ YEMEK
Zayıflamak için aldığınız kalorilerin, yaktığınız kalorilerden az olması gerekir. Bol hareket, az yemek. Bu herkes için geçerlidir.
ZAYIF KASLAR KİLO VERMEYİ ZORLAŞTIRIR
Hareketsiz bir yaşam yaşıyorsanız, yaşınız ilerledikçe kaslarınız zayıflar. Kaslar bol miktarda enerji harcar. Kaslarınız zayıfsa kilo vermeniz zorlaşır.
KARDİYO YAPIN
Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersiz, daha fazla kalori yakmak ve kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmek için kalp atış hızınızı artıran bir tür fiziksel aktivitedir. Rutininize kardiyo eklemek , kilo kaybını hızlı bir şekilde artırmanın en etkili yollarından biridir.
HER GÜN 1 FİNCAN KAHVE
Kısa vadede kafein metabolizma hızını artırır ve yağ yakımını hızlandırır. Günde 1 bardak kahve iştahınızı körelterek diyetinize destek olur. Bununla birlikte daha çok kahve içmek, vücudunuzu bu etkilerine karşı toleranslı hale getirebilir.
DÜZENLİ EGZERSİZ ŞART
Sağlıklı kilo verebilmek için beslenme düzeninin yanı sıra düzenli egzersiz yapmaya da özen göstermeniz önerilir. Her yapacağınız egzersiz sayesinde gün içerisinde aldığınız kalorileri daha kolay harcayabilirsiniz. Ayrıca egzersiz yapmak kaslarınızı çalıştırarak vücudunuzun da sıkılaşmasına yardımcı olur. Egzersiz yapamaya vakit bulamıyorsanız her gün yapacağınız 45 dakikalık yürüyüşle ile de vücudunuzu çalıştırabilirsiniz.
